Erhöhte Potenz – ein Thema, das viele reife Männer interessiert. Das Durchschnittsalter der Männer nimmt zu und das Nerven-, Gefäß- und Muskelsystem, von dem die Erektion abhängt, verkümmert im Laufe der Jahre und es treten chronische Krankheiten auf. Entgegen der landläufigen Meinung werden Potenzstörungen nicht durch das Alter verursacht, sondern durch die damit einhergehenden Krankheiten. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache, dass erektile Dysfunktion auch bei jungen Männern auftritt. Dies wird hauptsächlich durch Stress und einen ungesunden Lebensstil verursacht. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie Ihre Potenz steigern – alles liegt in Ihren Händen.
Wenn Sie im Bett genauso belastbar sein wollen wie in Ihrer Jugend, hören Sie auf, mit einem Bier in der Hand vor dem Fernseher zu sitzen und darauf zu warten, dass Ihre Frau ein köstliches Abendessen kocht.
Peter ist 56 Jahre alt, sieht aber 10 Jahre jünger aus. Seit seiner Schulzeit treibt er Sport, und obwohl seine Gelenke nicht mehr die gleichen sind wie zuvor, hört er nicht auf, einen aktiven Lebensstil zu führen. Er ersetzte Tennis und Laufen durch Schwimmen und einen Heimtrainer, und wenn er wegen der Arbeit keine Zeit hat, ins Schwimmbad zu gehen, widmet er jeden Tag mindestens eine Stunde einem Spaziergang. Peter ist sich sicher: Wenn jemand etwas will, wird er einen Weg finden, das zu erreichen, was er will. Seit mehr als 20 Jahren gelingt es ihm, Gewicht und Fitness zu halten. Natürlich hat die Muskelmasse in diesem Alter abgenommen, aber für Frauen ist er immer noch genauso attraktiv wie in seiner Jugend. Seine Frau ist mit der Ausdauer ihres Mannes im Bett vollkommen zufrieden, und wenn sie wollte, „könnte“ er es jeden Tag tun.
Alexey sieht auch nicht so aus, als wäre er 45 Jahre alt. Im Gegensatz zu Peter sieht er zehn Jahre älter aus, als er tatsächlich ist. Wachsgelbe Haut, dunkle Ringe unter den Augen und zunehmendes Gewicht verheißen nichts Gutes. Selbst hoher Blutdruck zwang Alexey nicht, mit dem Rauchen aufzuhören. Er hat zwei Jobs, isst Sandwiches oder Fast Food und hat praktisch keine Zeit mehr für Sport. Wenn Sie Skifahren mit Kindern oder Schwimmen im Meer im Urlaub nicht als Sport betrachten. Und so klappt es im Bett mit seiner Frau leider immer weniger... Sie überredet ihn, zum Arzt zu gehen, sich untersuchen zu lassen und sich einer Behandlung zur Wiederherstellung der Potenz zu unterziehen. Alexey weist sie ab: Schließlich habe er sein ganzes Leben lang Ärzte gemieden und jetzt mit einem Arzt über seine intimen Probleme sprechen?
Eine einzelne erektile Dysfunktion stellt aus Sicht der Ärzte kein Problem dar und bedarf keiner Therapie. Wenn das Problem chronisch geworden ist, diagnostizieren Ärzte eine erektile Dysfunktion. In 80 % der Fälle sind die Ursachen organisch, in 20 % psychogener Natur. Erhöhte Anforderungen an sich selbst im Intimbereich können bereits geringfügige vorübergehende Erektionsstörungen verschlimmern. Erektile Dysfunktion und Herzerkrankungen haben gemeinsame Risikofaktoren. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen, hoher Cholesterinspiegel im Blut führen zu Bluthochdruck, Störungen des Fettstoffwechsels oder des Zuckerspiegels im Körper. Daher kann uns eine chronische erektile Dysfunktion bereits mehrere Jahre vor dem Auftreten der ersten Symptome auf eine mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankung, Diabetes, Prostatitis oder eine andere schwere Erkrankung hinweisen.
So steigern Sie die Potenz
Um Impotenz zu vermeiden, hören Sie mit dem Rauchen auf, trinken Sie keinen Alkohol, verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit körperlicher Aktivität, setzen Sie sich das Ziel, Ihren Blutdruck auf 120/80 und Ihren Cholesterinspiegel im Blut auf 5 zu normalisieren.
Sie können jederzeit beginnen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern – mit vierzig oder fünfzig Jahren. Es ist nie zu spät, dies zu tun, aber je früher Sie damit beginnen, desto besser. Wenn Sie aufgrund Ihrer Karriere keine Zeit hatten, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich gesund zu ernähren oder auf Ihre Gesundheit zu achten, dann ist es jetzt an der Zeit, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern.
Die Grundlage sexueller Langlebigkeit ist ausreichend Schlaf, ein Minimum an Stress, richtige Ernährung, körperliche Aktivität und ein regelmäßiges Sexualleben.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt so früh wie möglich zu Ihren sexuellen Problemen konsultieren. Die Untersuchung ist völlig schmerzlos und hilft festzustellen, ob eine erektile Dysfunktion physiologische oder psychologische Ursachen hat. Und wählen Sie bei Bedarf auch eine wirksame Behandlung aus.
Wenn Sie einen Bierbauch haben und kurzatmig sind, müssen Sie zur Lösung von Erektionsproblemen zunächst mit Übergewicht umgehen. Regelmäßige Bewegung bringt zusätzliche Vorteile – neben der Gesundheit erhält man auch eine schlanke Figur, starke Muskeln, viele Endorphine und hochwertigen Sex. Bei Bewegung verbessert sich die Durchblutung der Geschlechtsorgane, die Prostata wird massiert, die Muskulatur wird fest und elastisch, was sich positiv auf Libido und Potenz auswirkt. Dadurch erhöht sich Ihre „Ausdauer“ im Bett. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die sexuelle Ausdauer von Marathonläufern 30 % höher ist als die anderer Männer. Haben Sie Gelenkschmerzen und Laufen ist nichts für Sie? Egal – Radfahren, intensive schnelle Spaziergänge und Nordic Walking helfen Ihnen dabei. Natürlich ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, was für Sie sicher ist und was nicht. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen keinen Sport treiben können, machen Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur.
Kegel-Übungen
Beckenbodenübungen, sogenannte Kegel-Übungen, können allein oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden. Sie stimulieren die Prostata, normalisieren die Funktion der Geschlechtsorgane und erhöhen die Empfindlichkeit der Genitalien. Durch regelmäßige Bewegung lernen Sie, die Ejakulation besser aufrechtzuerhalten, Erektionen zu verbessern, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern und den Orgasmus zu steigern. Es gibt zwei Haupttechniken mit vielen Variationen:
Trainieren Sie den Muskel, der die Harnröhre kontrolliert. Sie werden es spüren, wenn Sie beim Wasserlassen den Urinfluss stoppen – das ist der Schließmuskel (Ringmuskel) der Harnröhre. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie den richtigen Muskel angespannt haben? Überprüfen Sie dies anhand der Bewegung des Penis – wenn sich der gewünschte Muskel zusammenzieht, bewegt er sich auf und ab. Andere Muskeln des Körpers, wie zum Beispiel die Gesäßmuskulatur, die Bauchmuskulatur oder die Innenseiten der Oberschenkel, werden entspannt. Das Training des Muskels, den wir brauchen, besteht also darin, das Wasserlassen zu unterbrechen – wir ziehen den Muskel zusammen, der Urinfluss wird unterbrochen, wir entspannen uns, der Urinfluss setzt sich wieder ein und so weiter mehrmals.
Alternative Technik: Entleeren Sie Ihre Blase. Entspannen Sie Bauch, Seiten und Oberschenkel. Kontrahieren und entspannen Sie die beim Wasserlassen beanspruchten Muskeln abwechselnd mit Willenskraft. Spannen Sie Ihre Muskeln zunächst für 2-3 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. 10 Mal morgens, nachmittags und abends wiederholen. Erhöhen Sie das Muskelkontraktionsintervall und bringen Sie es auf 10 Sekunden.
Trainieren Sie die Muskeln, die den Analsphinkter steuern. Spannen Sie die Schließmuskeln an, auch runde Muskeln des Anus genannt. Der beste Weg, diese Muskeln zu trainieren, besteht darin, sich vorzustellen, wie man dem Drang zur Entschlackung widersteht. Kontrahieren und entspannen Sie diese Muskeln in Abständen von 6–8 Sekunden. Die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur bleibt entspannt und bewegt sich nicht. Wiederholen Sie diese Übung zunächst 10 Mal dreimal täglich und achten Sie dabei darauf, dass sich Bauch und Gesäß nicht bewegen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wehen schrittweise auf 40-mal dreimal täglich.
Diese Übung ist praktisch, weil Sie sie überall und jederzeit durchführen können – zu Hause, im Büro, beim Transport – sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Das Ergebnis wird nicht sofort sichtbar sein, aber nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings werden Sie eine Steigerung der männlichen Kraft spüren.
Diese Übungen wurden in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Urologen Arnold Kegel für Patienten erfunden, die über Harninkontinenz klagten. Nach einer Übungsreihe stellten die Patienten fest, dass sie eine erhöhte Empfindlichkeit im Genitalbereich hatten und stärkere Orgasmen verspürten. Dann machten Männer die Übungen und bestätigten ihre positive Wirkung auf die Stärkung der Erektion und die Verhinderung einer vorzeitigen Ejakulation.
Ernährung zur Steigerung der männlichen Stärke.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass sich eine gesunde Ernährung positiv auf die Potenz auswirkt. Doch unausgewogene Ernährung, auch Fast Food, führt zu Übergewicht, was sich wiederum direkt auf die Prostata auswirkt: Die Blutversorgung der Organe in der Leistengegend wird unzureichend und die Fähigkeit, eine hochwertige Erektion zu erreichen, lässt nach.
Ein weiterer Faktor, der die männliche Stärke gefährdet, nennen Experten den zu häufigen Fleischkonsum. Laut Wissenschaftlern führt Fleisch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut. Daher besteht das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck und Übergewicht. All dies zusammen kann sich negativ auf das Sexualleben eines Mannes auswirken.
Diät für Potenz
Hören Sie auf, Lebensmittel mit hohem Salz- und Fettgehalt zu essen. Wählen Sie Lebensmittel, die oxidativen Prozessen im Körper entgegenwirken und freie Radikale neutralisieren. Dies sind in erster Linie Vollkorn- und fermentierte Milchprodukte, Früchte – Äpfel, Weintrauben, Datteln, Kiwis, Feigen, Kirschen sowie grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
Fügen Sie Oliven-, Sesam- und am besten Kürbisöl zu Salaten und anderen Gerichten hinzu, das für seine einzigartigen Eigenschaften zur Vorbeugung von Prostatitis bekannt ist. Sie müssen täglich zwei Esslöffel dieses Öls zu sich nehmen. Auch ganze Kürbiskerne – 4 Esslöffel pro Tag – wirken sich positiv auf die Prostata aus.
Psychologie der Beziehungen
Ältere Männer, die einen jüngeren Partner oder Liebhaber haben, sollten häufiger im Bett experimentieren, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Langeweile in Beziehungen verspüren. Sie haben vielmehr Angst, schnell das gesamte Arsenal ihrer Fähigkeiten auszuschöpfen und ihren Partner nicht zufrieden zu stellen. Der psychische Druck durch solche Gedanken kann zu dem führen, wovor Männer Angst haben: Es kommt nicht zur richtigen Zeit zu einer Erektion. Und aufgrund der Tatsache, dass ein Mann sich selbst vermasseln wird, ist das Auftreten einer erektilen Dysfunktion eine Frage der Zeit.
Ein weiteres Problem in sexuellen Beziehungen ist Langeweile und Monotonie. Dies gilt eher für Paare, die schon seit vielen Jahren zusammenleben. Ist es möglich, etwas dagegen zu tun? Hauptsache ist natürlich, dass beide Partner es wollen und nicht davor zurückschrecken, sich gegenseitig davon zu erzählen.
Eines der Geheimnisse sexueller Langlebigkeit ist die Liebe zum Experimentieren und die Fähigkeit, Ihre erotischen Fantasien zu teilen. Können Sie sich vorstellen, Sex mit mehreren Frauen oder mit einem Fremden zu haben und dabei zu masturbieren? Das ist in Ordnung. Nach Untersuchungen deutscher Wissenschaftler gehört der Dreier zu den beliebtesten männlichen Fantasien, an zweiter Stelle steht der Liebesakt auf der Straße, an dritter Stelle steht an einem öffentlichen Ort. Dann folgen Bondage, Leder und Latex, Sadomaso, Sex mit einem Fremden. Auch Frauen haben sexuelle Fantasien, allerdings sind diese oft romantischer als die von Männern. Die meisten Fantasien bleiben Fantasien. Aber sie sind der Schlüssel zu den Bedürfnissen Ihres Körpers. Sie verkörpern Ihre verborgenen Wünsche, zeigen Ihre Gefühle für Ihren Partner, wie kreativ und experimentierfreudig Sie auch in diesem Bereich sind. Experten sagen, dass Fantasien eine einfache Möglichkeit sind, das Leben reicher und bunter zu machen und das Bedürfnis nach körperlicher Untreue zu reduzieren. Dazu müssen Sie lediglich Ihre Fantasien mit Ihrem Partner teilen und vielleicht einige davon in die Realität umsetzen. Scheuen Sie sich nicht, erotische Filme oder Videos, verschiedene Produkte aus Sexshops und Rollenspiele zu verwenden. Experiment. Dies wird Ihnen helfen, die Freude an Ihrem Sexualleben viele Jahre lang aufrechtzuerhalten und eine sexuelle Langlebigkeit zu erreichen.
Die erste Glocke
Erektionsstörungen sollten für einen Mann das erste Warnsignal sein, dass mit seiner Gesundheit etwas nicht stimmt. Eine rechtzeitige Diagnose und verordnete Behandlung können die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder endokrinen Störungen verhindern.
Ein Spezialist für Andrologie wird die Ursachen der erektilen Dysfunktion ermitteln und Medikamente zur medikamentösen Behandlung der erektilen Dysfunktion auf der Basis von Sildenafil oder anderen Substanzen sowie Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis pflanzlicher Substanzen – Ginseng, Yohimbin – verschreiben und möglicherweise andere Behandlungsmethoden auswählen.
Übungen für die Potenz
Allgemeine Empfehlungen: Beginnen Sie 2 Mal pro Woche mit Potenzübungen, jeweils 10-15 Mal, versuchen Sie dann, jeden Tag zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Vor der Durchführung der Übungen müssen Sie sich 5 Minuten lang aufwärmen und dehnen (ebenfalls 5 Minuten).
Übung 1. Beckenlift: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, senken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Stützen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie gleichzeitig Ihr Becken an. Der obere Rücken bleibt auf dem Boden. Bewegen Sie sich mit dem angehobenen Bein langsam auf und ab. Dann wechsle dein Bein. Während der Übung bleibt das Becken angehoben, senken Sie es nicht auf den Boden ab.
Übung 2. Schere: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie den Kopf auf die angewinkelten Arme. Spannen Sie die Rücken- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie die Beine an. Machen Sie mit Ihren Füßen eine Scherenbewegung.
Übung 3. Drücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen seitlich ausgestreckt. Beuge deine Knie im rechten Winkel. Heben Sie Kopf und Oberkörper langsam in Richtung Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Der untere Rücken hebt sich nicht und bleibt auf den Boden gedrückt. Machen Sie die Übung langsam, ohne zu ruckeln, und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln.
Übung 4. „Twisting“: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie ein Bein hinter das andere Knie. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen seitlich gespreizt. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und ziehen Sie Ellbogen und Oberkörper so stark wie möglich in Richtung des gegenüberliegenden Knies. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mehrmals durchgeführt haben, wechseln Sie das Bein und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch. Heben Sie bei der Übung die untere Wirbelsäule nicht vom Boden ab. Spannen Sie Ihre Beckenboden- und Bauchmuskulatur an.
Übung 5. „Beckenschwung“. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, schieben Sie Ihr Becken nach vorne und halten Sie die Muskelspannung aufrecht. Entspannen Sie dann Ihr Gesäß und bewegen Sie Ihr Becken nach hinten. Bringen Sie Ihr Becken wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung.